www.poradnikzdrowotny.fora.pl

bioenergoterapeuta

Temat bliski kazdemu z nas , jedna osoba stosuje diete po to zeby pozbyc sie toksyn i zdrowo zyc ,a ktos inny bo po prostu chcialby zrzucic kilka kilogramow . Powod nie jest taki istotny gdyz tak czy inaczej szczupla a do tego wysportowana sylwetka jest oznaka zdrowia ...Nikt nie pogardzi rowniez efektami wizualnymi. Ale jaka dieta jest zdrowa ? Ktora jest odpowiednia wlasnie dla mnie ? To juz inna bajka . w tym temacie sprobujemy przyblizyc sobie wszystko co dotyczy diety.... sprobujemy sprawdzic i opisac rozne metody dochodzenia do wymarzonej sylwetki a co sie z tym wiaze rowniez a wlasciwie przede wszystkim do zdrowia .... zapraszam do dzielenia sie doswiadczeniami Smile

bioenergoterapeuta

"Dieta Tombaka to kuracja oczyszczająca i odchudzająca, dzięki której, przy pomocy prostych, naturalnych metod i bez specjalnych wyrzeczeń, pozbędziesz się toksyn i złogów, które zatruwają organizm, a dodatkowo stracisz kilka kilogramów. Mimo że niektóre z tych metod mogą budzić kontrowersje, dieta nie traci na popularności. . Jej twórca, prof. Michał Tombak - jeden z najbardziej znanych na świecie specjalistów od rosyjskiej filozofii leczenia naturalnego - przekonuje, że dieta przyniesie ulgę w tych dolegliwościach, a dodatkowo oczyści organizm z toksyn.kuracja oczyszczająco-odchudzająca, która jest przeznaczona dla każdego, kto żyje w stresie, czuje się ciągle zmęczony, zmaga się z bólem głowy i zaparciami. .Dieta Tomabka to dieta niełączenia. W trakcie jej stosowania nie powinno się łączyć białka z węglowodanami. Z kolei białka i węglowodany można łączyć z produktami neutralnymi - tłuszczami i produktami "żywymi", tj. smalec, oleje, masło i inne, a także warzywa (prócz ziemniaków, które należą do grupy węglowodanów). Na przykład, jeśli wybieramy na obiad mięso, to należy je połączyć z dużą ilością zielonych warzyw. Jet to najlepsze połączenie.Zdaniem dr. Tombaka, po zjedzeniu tradycyjnego obiadu: schabowy + ziemniaki, mogą wystąpić problemy trawienne. Jak przekonuje dr Tombak, dzieje się tak dlatego, że niewłaściwe łączenie produktów nasila procesy gnilne w przewodzie pokarmowym.Decydując się na posiłek białkowy, należy pamiętać, aby nie mieszać ze sobą różnych rodzajów białek, np. mięsa (najlepiej, aby było pieczone lub grillowane, a nie smażone) lub ryb nie można łączyć z warzywami strączkowymi, a jajek z mlekiem. Każdy rodzaj białka należy jeść osobno. Produkty zawierające ten składnik odżywczy najlepiej spożywać na kolację, nie później niż 2 godziny przed snem.Podobna zasada dotyczy węglowodanów, tzn. nie należy mieszać w jednym posiłku różnych rodzajów węglowodanów (np. chleb z dżemem. owsianka z dżemem), gdyż spowoduje to wzrost apetytu.
Spożywając tłuszcze, należy zachować umiar. Limit to 25-30 g oleju roślinnego dziennie i 10-15 g masła śmietankowego.Należy pamiętać, że nie ma wyjaśnienia naukowego, które potwierdzałoby zasadność stosowania diety niełączenia. Poza tym według naukowców z Instytutu Żywności i Żywienia, każdy posiłek powinien być urozmaicony, zawierać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, tj. białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i sole mineralne w odpowiednich dla funkcjonowania organizmu ilościach.
Ważnym elementem diety Tombaka są lewatywy. Zapewniają one prawidłową pracę jelit i oczyszczają organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Jednak osoba, która wypróżnia się regularnie i bez problemów, nie potrzebuje lewatyw. W takim przypadku może dojść do niepotrzebnego rozleniwienia jelita, co może doprowadzić do zaparć.
Ponadto lewatywy mogą być pomocne w usuwaniu kamieni kałowych. Jak przekonuje dr Tombak, w jelicie grubym znajduje się od 8 do 15 kg kamieni kałowych, które człowiek dźwiga przez całe życie. Z wiekiem jelito grube jest tak bardzo wypełnione tymi kamieniami, że wypiera ze swoich miejsc inne organy, a tym samym zaburza ich pracę. Owszem, kamienie kałowe występują w ciężkich postaciach zaparcia. Wówczas dochodzi do odwodnienia mas kałowych do tego stopnia, że stają się one niezwykle twarde i przypominają kamienie. Jednak ich waga z pewnością nie jest tak duża. Poza tym tak długotrwałe zaparcia zwykle się nie zdarzają. Kamienie kałowe są jak najszybciej usuwane, by nie doszło do groźnych powikłań (np. do wypadania odbytnicy). "

[link widoczny dla zalogowanych]

bioenergoterapeuta

Dieta na dziś - Jadwiga Kempisty - 11.08.2014

https://www.youtube.com/watch?v=jS34LHPF5tA

bioenergoterapeuta

Jadwiga Kempisty - odpowiednie żywienie

https://www.youtube.com/watch?v=P9KbuUwl2io

bioenergoterapeuta

naprawdę nas odchudzi, czy tylko zapłacimy za niego jak za zboże?
W tym sezonie wśród nowości dietetycznych jest na topie. Tylko czy działa? Młode (najwyżej 30-centymetrowe) łodyżki jęczmienia ścina się, myje, następnie wyciska z nich sok, odparowuje wodę i tak przygotowany - sproszkowany w torebkach albo w formie sprasowanej (tabletek lub kapsułek) - trafia do zielarni, sklepów internetowych i aptek.

W sumie jest to produkt mocno przetworzony, ale producenci i dystrybutorzy przekonują, że ma w swoim składzie witaminy: C, E, B1, B2, B6, beta-karoten, kwas foliowy, regulujący ciśnienie potas, wzmacniający zęby i kości wapń, przeciwdziałające anemii żelazo, zapobiegający skurczom mięśni i łagodzący skutki stresów magnez, zwiększający odporność organizmu mangan, cynk oraz krzem na piękne włosy i paznokcie.
Dzięki tym wszystkim składnikom młody jęczmień ma wzmacniać organizm, zabezpieczać przed chorobami serca i nowotworami. A do tego przede wszystkim odchudzać.
Ustalmy zatem fakty. "Uzyskany z pędów jęczmienia ekstrakt zawiera siedem razy więcej witaminy C niż sok wyciśnięty z połowy kilograma pomarańczy, pięć razy więcej żelaza niż szpinak, a także dziesięć razy więcej wapnia niż odpowiadająca ilość mleka", czytamy na stronie internetowej. Obliczenie ilości witaminy C w soku z pół kilograma pomarańczy to łatwizna (skoro w 100 g jest jej 50 mg), ale z jaką ilością jęczmienia mamy to porównywać? Nie wiadomo też, co to znaczy "odpowiadająca ilość mleka".
Czytamy ponadto: "Zielony jęczmień ma więcej witaminy C niż cytryna". To akurat prawda, chociaż nie trzeba się wysilać, by znaleźć przykłady warzyw czy owoców bogatszych w tę witaminę niż cytryna. W przeliczeniu na 100 g zielony jęczmień w proszku, a więc pozbawiony wody, co przecież ważne, zawiera 460 mg witaminy C. Tymczasem świeża dzika róża - 450 mg, czarna porzeczka prosto z krzaczka - 184, czerwona papryka - 144, cytryna - 53.
"Młody jęczmień ma dwadzieścia pięć razy więcej potasu niż pszenica", chwalą się dystrybutorzy. Nieprawda. Nawet jeśli w 100 g tego sproszkowanego jest (według różnych źródeł) od 4 do 6 g potasu, to w 100 g sproszkowanej trawy pszenicznej mamy 1,5 g potasu, a więc ten "zielony cud" ma go najwyżej czterokrotnie więcej.
"96 proc. osób spożywających oryginalny młody zielony jęczmień chudnie minimum 6 kg w miesiącu", głosi hasło wypisane wielkimi literami na stronie internetowej. Jednak ani analiza składu (zboże jak zboże), ani publikacje naukowe tego nie potwierdzają. Ba, zielony jęczmień nowością może jest, ale chyba tylko w Europie.
W USA sprzedawany był już w latach 80. XX w. Zachwalany jako cudowny środek na wszystko: nadciśnienie, otyłość, depresję, nawet na raka. W 1989 roku FDA (amerykańska Agencja Żywności i Leków) zakazała firmie AIM z Nampa w Idaho nieuczciwej, niemającej podstaw naukowych reklamy, jednocześnie stwierdzając, że zielony jęczmień wcale nie jest tak odżywczy, jak podaje jego sprzedawca.
Potem takich zakazów wydała jeszcze kilka innym dystrybutorom w roku 2004 i 2007. Kiedy dzwonię na infolinię, od sympatycznego pana słyszę, że na pewno schudnę 4 kg w ciągu miesiąca (czyli już nie sześć, jak głosi wielka reklama na stronie). Pan uparcie namawia mnie na kurację miesięczną za prawie 200 zł. Zaczynam przyglądać się bliżej stronie internetowej.
"Prawdziwe zdrowie może być zdobyte tylko w naturalny sposób. Tym stwierdzeniem kieruję się od początku swej kariery naukowej" - pani dietetyczka podpisana z imienia i nazwiska coś z tą karierą jest na bakier, bo w realu nie ma śladu jej działalności (miły pan z infolinii pytany o kontakt do niej odsyła mnie do... centrali w Londynie).
Po sprawdzeniu w wyszukiwarce zdjęć okazuje się, że fotkę "dietetyczki" można sobie pobrać z darmowej bazy zdjęć internetowych. W innym miejscu reklamuje ona keton malinowy, gdzie indziej zieloną kawę.
Pani Magdalena z Wrocławia, 32-letnia, samotna matka wychowująca córeczkę, która podobno "schudła 28 kg na zielonym jęczmieniu", występuje na 450 innych stronach, na jednej z nich jako 21-letnia Jamie, samotnie wychowująca... synka. Jedno jest pewne: zielony jęczmień z pewnością odchudza, ale nie nas, tylko sumienia tych, którzy trzepią na nim ciężką kasę.
Co hamuje apetyt?
Regularne jedzenie posiłków pięć razy dziennie z zegarkiem w ręku, co trzy godziny.
2-3 litry wody niegazowanej dziennie, którą należy pić małymi łykami.
Kasza - gryczana, jęczmienna w niewielkiej ilości (po 4 łyżki) do dwóch posiłków dziennie.
Kefir, chudy jogurt, maślanka - są gęste żywieniowo, odżywcze, a mają niewiele kalorii.
Warzywa, najlepiej surowe - długo się je żuje, dłużej trawi.

Katarzyna Bosacka opowiada o swoim sukcesie
PANI 9/2015
Czytaj więcej na [link widoczny dla zalogowanych]

bioenergoterapeuta

Sposób na dietetyczny deser

Idealna dieta odchudzająca to różnorodne, zdrowe produkty, zbilansowane posiłki, odpowiedni limit kaloryczny i czas jedzenia przekąsek oraz dań. Czy znajdzie się miejsce na smaczny deser? Zawsze twierdziłam, że szanse na długotrwały sukces mają osoby, które zaczynają traktować zdrową dietę oraz wszelkie zabiegi w kierunku zrzucenia nadprogramowych kilogramów jako nowy styl życia. Dlatego warto próbować nowych pomysłów na dietetyczne przekąski i dania, które oszczędzają ilość kalorii, tną liczbę cukrów prostych i niezdrowych tłuszczów w codziennej diecie, a jednocześnie często okazują się naszymi ulubionymi potrawami.
Deser nie powinien pojawiać się w codziennym jadłospisie, jednak nie dajmy się zwariować. W końcu przyjdzie taki dzień, w którym będziesz miał ochotę na ciastko, chipsy czy lody. Z jednej strony mogę napisać, że nic takiego się nie stanie, jak raz na jakiś czas kupisz sobie loda czy ciastko w cukierni. Jednak czy na pewno zatrzymasz się na jednej, małej porcji? i czy zjedzenie takiej zakazanej przekąski nie wytrąci Cię z rytmu Twojej nowej, zbilansowanej diety? Dlatego opracowałam kilka podstawowych zasad deseru, na który możesz sobie pozwolić, kiedy najdzie Cię ochota na chrupanie czegoś słodkiego:

1) Przede wszystkim zachowaj rezerwę kaloryczną na Twój deser danego dnia. Na początku warto sprawdzić swój limit kaloryczny – czyli ilość kalorii, który nie powinieneś przekroczyć, jeżeli chcesz osiągnąć swój cel (odchudzanie, poprawa sylwetki) – możesz to zrobić Tutaj. Następnie uwzględnij kaloryczność śniadania, obiadu i przekąski przed snem, wtedy będziesz mógł określić jak dużo i jak kalorycznie możesz zjeść na deser.
2) Zachowaj odpowiedni odstęp między obiadem. Podwieczorek kojarzy nam się z pysznym, kremowym ciastem jedzonym zaraz po obiedzie. Niestety w taki sposób doprowadzasz do gwałtownego wzrostu i następującego po nim spadku glukozy we krwi, co wzmaga Twój apetyt oraz odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego też przerwy pomiędzy posiłkami i przekąskami są bardzo ważne i powinny wynosić od 2 do 3 godzin.
3) Deser przygotuj domowym sposobem. Poniżej podałam przykłady na szybkie przekąski, które praktycznie nie wymagają od Ciebie żadnego wysiłku w kuchni. Warto przygotować podwieczorek domowym sposobem, gdyż możesz skomponować go ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, które nie zaburzą twojej zdrowej diety.
4) Podwieczorek popijaj wodą, niesłodzoną kawą albo herbatą.
5) Przygotowując słodką przekąskę, zminimalizuj ilość cukru, albo zastąp go miodem lub musem jabłkowym (pomysły poniżej)
6) Piekąc ciasta, postaraj się zastąpić zwykłą mąkę pszenną, mąką żytną razową, ryżową, gryczaną czy orkiszową. Dodajesz w ten sposób sporą dawkę składników odżywczych do swojego wypieku. Pełnoziarnista mąka zawiera zewnętrzną powłokę ziarna, co oznacza większą zawartość błonnika, który pomaga w trawieniu, a nawet może obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Mówiąc w skrócie – twoje ciasto przestaje być wyłącznie pustymi kaloriami!
[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

bioenergoterapeuta

Pomysły na szybki deser:

Do liczenia kalorii i rozkładu wartości odżywczych użyłam aplikacji Dziennika Kalorii.
Czekoladowy pudding domowy

89 kcal 30 minut 4 porcje Łatwy Niedrogi
Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 4 porcji po 123 g każda.

2 szklanki Mleka 2% tłuszczu,
1 łyżka Masła ekstra,
2 łyżeczki cukru brązowego,
2 łyżki Kakao 16% tłuszczu (proszek)
2 łyżki Mąki kukurydzianej
2 łyżki wody
opcjonalnie kilka kropelek aromatu waniliowego

Sposób przygotowania

W rondelku wymieszaj mleko i masło.
Gotuj na średnim ogniu, mieszając delikatnie do stopienia masła.
W między czasie w małej misce wymieszaj cukier, kakao i mąkę kukurydzianą - dodać wody i wymieszać, aby utworzyć pastę.
Dodaj pastę do mieszaniny mleka i zamieszaj trzepaczką do piany, tak by dobrze połlaczyły się składniki.
Następnie gotuj, mieszając drewnianą łyżką, około 5 minut.
Zdejmij z ognia i wymieszaj z ekstraktem z wanilii (opcjonalnie).
Przenieś do 4 misek przykryj folią).
Przechowuj w lodówce, przez co najmniej 4 godzin.

Mus czekoladowy z awokado

174 kcal 5 minut 4 porcje Łatwy Tani
Doskonaly do kanapek i nalesnikow Smile

Mozna dodac np. orzechy. Mniam!

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 4 porcji po 55 g każda.

122 gram Awokado
7 gram Kakao 16% tłuszczu (proszek)
30 gram Miód pszczeli
51 gram Mleko 2% tłuszczu
4 gram Orzechy laskowe
5 gram Rodzynki
Sposób przygotowania

Wszystko miksujemy blenderem na gladka mase. Przechowujemy w lodowce.

Pieczywo ryżowe z musem z banana i masłem orzechowym

179 kcal 15 minut 1 porcje Łatwy Tani
Szybki do przyrządzenia mus bananowo- orzechowy jest idealną, słodką przekąską.
Wybrałam masło orzechowe EnerBio (dostępne w drogeriach Rossmann) gdyż zawiera najmniej cukru i składników konserwujących ze znanych mi na rynku maseł orzechowych.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania porcji 95 g.

1 kromka pieczywa ryżowego,
1/2 dojrzałego banana
1 łyżeczka masła orzechowego (np. EnerBIO)

Sposób przygotowania

Rozgnieć dojrzałego banana widelcem
Dodaj łyżeczkę ulubionego masła orzechowego
Wymieszaj i połóż na kromkę pieczywa z brązowego ryżu (naturalnego)
Możesz posypać cynamonem do smaku

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
czy wiesz że:
Najczęściej problemy z nadwagą wynikają z błędów żywieniowych, które nieświadomie popełniamy. To te złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nawet jeżeli schuniemy kilka kilogramów za jakiś czas wracamy do starej wagi. Dlatego aby wyeliminować złe przyzwyczajenia warto prowadzić Dziennik Kalorii, który nie tylko pomoże zindentyfikować błędy żywieniowe, ale także nauczy jak ich unikać stosując zdrowe zamienniki. Dzięki temu efekty odchudzania będą trwałe, a nie tylko chwilowe.

bioenergoterapeuta

Dieta DASH – najzdrowsza z diet
Dietę DASH nazwać można filozofią życia. Jej misją jest obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Okazuje się jednak, że ma ona zbawienny wpływ na cały nasz organizm.
Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension - to nowatorski sposób odżywiania stworzony przez naukowców z amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Program ma na celu przede wszystkim obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Badania dowodzą, że już dwa tygodnie odpowiednio zmodyfikowanego żywienia obniża ciśnienie o kilka mm/Hg. Czy to koniec korzystnych właściwości? Nie! Chociaż dieta DASH została skomponowana głównie z myślą o nadciśnieniu, nadzwyczaj korzystnie działa na ogólny stan zdrowia - stanowi barierę ochronną przed nowotworami, osteoporozą, cukrzycą, chorobami serca czy udarem mózgu. Często dieta ta pomaga również w osiągnięciu odpowiedniej wagi.
Zasady diety DASH

Główną i najważniejszą zasadą diety DASH jest zmniejszenie poziomu sodu w pożywieniu. Jest to zrozumiałe, zważając na fakt, iż nadmiar tego pierwiastka w diecie uważa się za istotną przyczynę powstawania nadciśnienia tętniczego. W zależności od potrzeb osoby stosującej dietę można dobrać dwie dzienne dawki sodu:
Standardowy poziom sodu w diecie DASH w dawce do 2300 miligramów na dobę - dla porównania warto wiedzieć, że przeciętna zawartość sodu w naszej diecie przekracza 3500 miligramów.
Obniżony poziom sodu w diecie DASH w dawce do 1500 miligramów na dobę. Wersja ta przeznaczona jest dla osób, które od dawana cierpią na nadciśnienie oraz dla osób starszych z nadciśnieniem.
Dieta DASH zakłada też zwiększenie spożycia produktów bogatych w składniki mineralne pomagające w obniżaniu ciśnienia tętniczego: magnez, potas, wapń.

bioenergoterapeuta

Produkty dozwolone i zakazane na diecie DASH

Produkty proponowane przez twórców diety DASH są różnorodne i nie zawierają żadnych "udziwnień". Stosowanie diety nie powinno być zbytnim obciążeniem, ponieważ nie ma ona nic wspólnego z rygorystycznym odchudzaniem czy głodówkami. Główne zasady żywienia według DASH to:

Podstawą diety powinny być produkty pełnoziarniste, przede wszystkim pieczywo, ryż brązowy, makaron razowy. Są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego oraz składników mineralnych. Jedz jedną porcje produktów zbożowych (np. kromka pieczywa, 150g ugotowanego ryżu brązowego) najlepiej do każdego posiłku.
4-5 razy dziennie spożywaj owoce i warzywa, są one bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne. Najlepiej wybierać warzywa i owoce z jak najmniejszą zawartością sodu (należą do nich bakłażan, groszek zielony, papryka zielona, szczypiorek, szparagi, cukinia, dynia, papryka czerwona, sałata, ananas, arbuz, banan, czarne jagody, mandarynki, morele, nektarynki, poziomki, truskawki, agrest, czereśnie, grejpfruty, jabłka, maliny, porzeczki czarne i czerwone, brzoskwinie, pomarańcze, wiśnie, kiwi, cytryna). Jedna porcja to ok. 170 mol soku, średni owoc lub pół szklanki warzyw. Pamiętaj, aby 2-3 razy dziennie jeść chudy nabiał, obfituje on w wapń, witaminę D i białko. Najlepiej wybieraj naturalne jogurty, kefiry, maślanki z ok. 1 proc. zawartością tłuszczu (jedna porcja to szklanka mleka, kubek produktu mlecznego fermentowanego). Jeśli nie lubisz smaku naturalnych produktów mlecznych, dodaj do nich owoc. Wybieraj chude, niesmażone i pozbawione skóry mięso (najlepiej drób) oraz ryby morskie. To doskonałe źródło białka, witamin z grupy B, cynku i żelaza. Ze względu jednak na fakt, że każde mięso w większym lub mniejszym stopniu zawiera cholesterol, jedna porcja mięsa czy ryb nie powinna zostać spożyta częściej niż dwa razy na dzień. Postaw na orzechy i rośliny strączkowe. Zawierają one sporo magnezu, potasu i białka. Ok. pięć razy w tygodniu możesz zjeść 1/3 szklanki orzechów lub szklanki roślin strączkowych. Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych (masło, śmietana, tłuste mięsa, smalec) na rzecz tłuszczów nienasyconych (oleje, dobrej jakości margaryny). 2-3 razy dziennie możesz użyć porcję "dobrych" tłuszczów (np. łyżkę oleju czy dobrej jakości margaryny). Ogranicz solenie posiłków - dopuszczalna dzienna dawka to maksymalnie pół łyżeczki soli. Sól warto zastępować innymi przyprawami, ziołami, octem winnym, cytryną itp. Wyeliminuj białe pieczywo, ciastka, przekąski słone, produkty przetworzone. Maksymalnie pięć razy na tydzień możesz pozwolić sobie na porcje słodkości: łyżeczkę cukru, dżemu czy galaretki. Wypijaj około 1,5 litra płynów dziennie. Alkohol ze względu na właściwości podnoszenia ciśnienia krwi powinien być ograniczany do minimum.

bioenergoterapeuta

Korzyści zdrowotne, jakie niesie za sobą dieta DASH

Regularnie stosowana dieta DASH może przynieść ogromne korzyści zdrowotne i zauważalnie poprawić jakość życia. Według U.S. News & World Report jest to jedna z najlepszych diet zapobiegających chorobom układu krążenia! Program ten jest doskonałym przykładem, że dieta nie musi wiązać się ze żmudnym liczeniem kalorii i niedojadaniem, a dzięki kilku prostym modyfikacjom możemy cieszyć się zdrowiem przez długie lata.

Jadłospis zgodny z zasadami Diety DASH

Śniadanie:

Koktajl Malinowy z płatkami owsianymi (szklanka jogurtu naturalnego, garść malin, pół szklanki płatków owsianych), bułka pełnoziarnista.

II śniadanie: dwa średnie kiwi

Obiad: Halibut (150g) pieczony w folii z ziołami i łyżeczką oleju rzepakowego, surówka z pora, jabłka i marchewki, szklanka brązowego ryżu, szklanka (250g) soku jabłkowego.

Podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki (150g), dwie rzodkiewki

Kolacja: surówka z połowy brokułów i selera z sześcioma łyżkami soku z cytryny, sześć orzechów włoskich, garść migdałów

bioenergoterapeuta

Dieta dash – przepisy (jadłospis tygodniowy)

Dieta dash – śniadania – 7 propozycji:

dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa i jogurt naturalny z malinami oraz płatkami owsianymi
sałatka z kurczaka (lub tuńczyka) z selerem i cebulą
owsianka z suszonymi owocami, kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem, grejpfrut, zielona herbata
2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z margaryną, szynką z kurczaka, pomidorem i ogórkiem
koktajl z jogurtu naturalnego, malin, płatków owsianych i bułka pełnoziarnista
kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, dwa plastry chudej wędliny, pół pomidora, sok z pomarańczy (najlepiej wyciśnięty samodzielnie)
grahamka z margaryną, wędliną drobiową i pomidorem oraz sok pomarańczowy
Dieta dash – obiady:

pieczony halibut, surówka z jabłka i marchewki, brązowy ryż
2 łyżki makaronu pełnoziarnistego, zupa pomidorowa, ryba pieczona, brokuły lub fasolka gotowana na parze, sok z warzyw
zupa z brokułów, dorsz pieczony lub gotowany na parze, brązowy ryż, pomidory z bazylią
Dieta dash – kolacje – 7 propozycji:

sałatka z brokuła i selera, orzechy włoskie, migdały
chudy twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
chudy twarożek z pomidorem, 2 kromki ciemnego pieczywa, filiżanka herbaty
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z margaryną i chudym serem, rzodkiewką i szczypiorkiem
koktajl z maślanki, banana i orzechów
surówka z brokułów, selera, soku z cytryny i orzechów
kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim i rzodkiewkami

Pamiętajmy także o drugim śniadaniu i podwieczorku, na który możemy jeść np. owoce.

Dieta dash – opinie i efekty

W internecie bez trudu znaleźć można opinie na temat efektów diety dash, opisywane przez osoby, które ją stosowały. Wynika z nich, że dieta dash nastawiona jest na spokojny spadek wagi np. 1,5 – 2 kg miesięcznie. Zdarzają się jednak także opinie, że pomimo stosowania się do zaleceń, waga ani drgnie. W takich sytuacjach najlepszym rozwiązaniem byłoby wsparcie diety ćwiczeniami np. bieganiem czy ćwiczeniami z Mel B.

Warto także odnotować, że dieta dash pojawia się regularnie w rankingu najbardziej korzystynych dla zdrowia diet, który przygotowuje U.S. News & World Report. Jej efektem jest bowiem przede wszystkim zapobieganie chorobom układu krążenia, bardziej niż samo odchudzanie.W rankingach U.S. News & World Report dieta dash zajmuje następujące miejsca:

nr 1 w rankingu diet,
nr 12 w rankingu diet odchudzających,
nr 3 w rankingu diet na serce,
nr 1 w rankingu diet ze zdrowym odżywianiem,
nr 1 w rankingu diet dla diabetyków,
nr 7 w rankingu najłatwiejszych diet.
Wyniki te sprawiają, że w wielu miejscach dieta dash opisywana jest jako najzdrowsza dieta świata.

przepisy Karola Okrasy:

https://www.youtube.com/watch?v=U0CoxuNCP3A

[link widoczny dla zalogowanych]

bioenergoterapeuta

Coś słodkiego? Proszę bardzo!
Nie umiesz oprzeć się słodyczom, szczególnie między godziną 16 a 22.00. Nic dziwnego, cukier jest pocieszycielem, bo pobudza organizm do wytwarzania endorfin - hormonów szczęścia. Czujesz się odprężona, poprawia ci się humor. Aby oprzeć się słodkościom, sięgnij po produkty, które je zastąpią.
Sok z ogórków
Ma największą moc. Jego słodkawy smak oszukuje kubki smakowe. Aby wzmocnić ten efekt, możesz dodać pół jabłka. Zrób więcej soku i przechowuj go w lodówce, aby w każdej chwili ugasić chęć na słodycze. Poza tym ma on potas, który reguluje ciśnienie. Oczyszcza organizm, obniża ilość cukru i przyspiesza przemianę materii oraz odchudzanie.

Budyń z nasion chia
Trzy łyżki nasion chia (szałwii hiszpańskiej) namocz na 15 minut w 1,5 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego. Dodaj szczyptę cynamonu i wanilii, aby je osłodzić. Nasiona chia kilkakrotnie pęcznieją i sycą głód. Wanilia zmniejsza łaknienie cukru, a cynamon obniża jego poziom we krwi.
Woda z limonką
Wystarczy do wody kokosowej wrzucić lód i dolać odrobinę soku z limonki. Taki napój nie tylko osłabi chętkę na słodycze, ale i uzupełni potas i magnez w organizmie. Ma słodkawy, orzechowy smak, ale nie zawiera cukrów. Ma za to tyle łatwo przyswajalnych węglowodanów, witamin i elektrolitów co w osoczu krwi. Wspomaga oczyszczanie organizmu.
Gruszka z sezamem
Ten słodki owoc eliminuje ochotę na słodycze. Zawiera błonnik, zmniejsza cukier we krwi i ułatwia trawienie. Pokrój gruszkę i dodaj sezam (lub tzw. tahini, czyli zmiksowany sezam). Jest on bogaty w minerały, witaminy i przeciwutleniacze. Obniża ciśnienie i cholesterol.
Herbata z miodem
Po godzinie 22.00 możesz wypić letnią herbatkę z róży osłodzoną miodem. Uspokoi cię, wzmocni i doda odrobinę słodyczy. Poza tym zmniejsza głód i ureguluje poziom cukru.
Krakersy z siemieniem
Możesz zjeść krakersa z nasionami lnu i miodem. Len hamuje apetyt na słodycze, a obecny w nim błonnik pęcznieje, dając uczucie sytości. Miód osłodzi krakersy, wzmocni odporność. Zwiększy liczbę pożytecznych bakterii w jelitach i zapobiegnie zaparciom.

Czytaj więcej na [link widoczny dla zalogowanych]