www.poradnikzdrowotny.fora.pl

bioenergoterapeuta

Techniki rozciągania poprzez poizometryczną relaksację mięśniową i techniki powięziowe.
stretch
Podstawą każdego treningu, niezależnie od dyscypliny i formy aktywności fizycznej są ćwiczenia rozciągające. Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportem całkowicie zapomina o tej, można powiedzieć najistotniejszej formie treningu. Jaki jest tego skutek? Pierwsza kontuzja w okresie dwóch, góra trzech miesięcy od pierwszego startu. Ma to szczególne znaczenie, gdy po kilku latach pracy za biurkiem stwierdzamy, iż najwyższa pora zgubić oponkę, ponieważ zbliża się lato. Jeśli teraz rozpoczniemy – dajmy na to bieganie – mięśnie rozpoczynają pracę na pograniczu ruchu, który na co dzień nie musiał być osiągany. Pierwszy krok do urazu. W tym artykule postaram się przedstawić teoretyczne i praktyczne aspekty rozciągania mięśni, abyście mogli Państwo zminimalizować u siebie ryzyko wystąpienia kontuzji.

Czy wiesz, że…?

• Przykurczone mięśnie często pracują w takich zakresach ruchów i w takich pozycjach, gdzie normalnie nie są aktywne.
• Aby mięsień w pełni spełniał swoją funkcję powinien być silny, elastyczny, wytrzymały, zdolny do wykonania pełnego ruchu i maksymalnego skurczu w stawie.
• Długotrwały efekt rozciągania nastąpi tylko wtedy, gdy będziesz wykorzystywać nowo osiągnięty zakres ruchu.
• Rozciąganie to nie wszystko. Mięsień należy również wzmacniać w nowym zakresie ruchu, gdyż jego długość jest uzależniona od zakresu w jakim się on aktywizuje!
• Aby rozciąganie było efektywne, skutkujące wydłużeniem mięśnia, musi być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu! Jedno rozciąganie w tygodniu pozwala jedynie na utrzymanie obecnego zakresu.
• Naukowcy potwierdzają (Sport Injury Bulletin, 2005), iż silne statyczne rozciąganie przed zawodami skutkuje zmniejszeniem wydolności mięśnia!

Przyczyny przykurczu mięśni.

• Jednostajna praca w stałym ograniczonym zakresie ruchu (stały wzorzec ruchowy jak np. podczas monotonnego biegania stałymi ścieżkami biegowymi lub po bieżni, długie siedzenie przy biurku, stanie za ladą)

• Zbyt intensywne ćwiczenie nieprzyzwyczajonego mięśnia (mięsień jak każda tkanka w organizmie, ma pewne ograniczone możliwości – nie jest prawdą, że „im więcej tym lepiej”. Postępuj zgodnie z progresją siły, stopniowo zwiększając obciążenie, siłę, dystans, tempo).

• Miejscowy lub całkowity brak aktywności fizycznej (np. praca siedząca , która często predysponuje do przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego – silnego zginacza biodra)

• Zła postawa ciała, zmieniona statyka oraz dysbalans mięśniowy

• Zaburzenia unerwienia

• Uraz wiążący się np. z długotrwałym unieruchomieniem

• Ból

Od czego zależy zakres ruchomości stawu?

Tkanki, które mają istotny wpływ na wielkość i jakość ruchu w stawie:
- skóra i tkanka podskórna,
- mięśnie i powięź
- torebka stawowa
- więzadła
- powierzchnie stawowe i struktury wewnątrzstawowe
- struktury nerwowe.

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]